Anmelden und Registrieren

Die Strong App funktioniert eigenständig und ist mit keinem Programm oder Mitgliederbereich von Karl Ess verknüpft. Daher kannst du dich nicht mit bisherigen Nutzerdaten, welche du möglicherweise durch eine Mitgliedschaft im Bodywork360 oder dem 360 Grad Paket erhalten hast dort anmelden, sondern musst dich ebenfalls neu registrieren, wenn du den vollen Umfang der App nutzen möchtest. 

Dein Dashboard

Hier siehst du deine absolvierten Workouts, deine Rekorde und deine insgesamt gehobenen Tonnen in allen Workouts zusammen. Das heißt, wenn du in fünf aufeinanderfolgenden Workouts jeweil fünf Tonnen gehoben hast, dann werden dir dort 25 Tonnen angezeigt.

Trainingsprogramme

Hier kannst du deine eigenen Trainingsprogramme erstellen. Klicke dazu einfach auf "Neues Workout"

Eigene Übungen

Hier kannst du deine eigenen Übungen erstellen. Wir haben versucht, die Strong Database mit so vielen Übungen wie möglich zu füllen. Jedoch gibt es unzählige weitere Übungen. Hier kannst du deine Übungen selbst hinzufügen.

Messungen

Hier kannst du dein Gewicht und deinen Körperfettgehalt eintragen. Wir empfehlen für eine optimale Nutzung der App ein tägliches Update dieser Werte (so fern möglich), sodass du in der Zukunft auch deine Werte aus der Vergangenheit zu jedem einzelnen Trainingstag zuordnen kannst.

Gewicht

Hier fügst du dein Gewicht hinzu. Einfach auf "Eintrag hinzufügen" klicken.
Unter Rückblick, welcher hier auf diesem Bild noch leer ist, kannst du dein Gewicht aus vergangenen Messungen sehen.

Gewicht- Eintrag hinzufügen

Unter Gewicht trägst du dein Körpergewicht in Kilogramm ein. Wir empfehlen für optimale Messergebnisse direkt morgens nach dem Aufstehen, auf nüchternen Magen, nach dem Toilettengang sich zu wiegen.

Körperfettgehalt

Hier kannst du deinen Körperfettgehalt in Prozent hinzufügen. 
Klicke dazu einfach auf "Eintrag hinzufügen".
Unter Rückblick kannst du deinen Körperfettgehalt aus der Vergangenheit messen.
Um deinen Körperfettgehalt zu messen, empfehlen wir den Fettkaliper von ProFuel (hier klicken, Seite öffnet sich in einem neuen Tab)

Eigene Übung hinzufügen

Hier kannst du deine eigene Übungen hinzufügen. Wähle dazu einfach einen Übungsnamen, stelle die Pausenzeit ein oder nehme die Standardzeit und wähle den Übungstyp aus. Das heißt ob du eine Langhantel/Kurzhantel oder eine Maschine verwendest, oder ob es eine Kardio-Übung ist.

Neues Trainingsprogramm erstellen

Hier kannst du deinen Trainingstag erstellen. Klicke dazu einfach auf "Übungen hinzufügen" und du kannst zum Beispiel zu deinem "Leg Day" deine Übungen auswählen, danach kannst du das ganze als dein "Leg Day" auch abspeichern, sodass du zukünftig nur dieses Trainingsprogramm auswählen brauchst und direkt loslegen kannst. Jedes abgespeicherte Trainingsprogramm erscheint unter dem blauen Pfeil in der Mitte der App.

Trainingsprogramm erstellen- Übungen hinzufügen

Hier fügst du deine Übungen zu deinem Trainingsprogramm hinzu. Dafür steht dir entweder die alphabetische Auswahl oder die Kategorisierung zur Verfügung. Am schnellsten findest du aber abgespeicherte Übungen über die Suche. Sollte deine Übung nicht dabei sein, kannst du auf "Eigene" klicken und im unteren rechten Bildschirm deine eigene Übung, wie bereits oben erklärt, hinzufügen. Zukünftig wird diese genau dort auch auswählbar sein.

Übersicht deines Trainingsprogramms

Hier kannst du deine aktiven Übungen sehen. 
Ganz oben siehst du immer den Namen der Übung. 
Links siehst du Anzahl deiner Sätze. Durch klicken auf "Satz hinzufügen" kannst du Arbeitssätze zu deiner Übung hinzufügen, durch wischen nach links auf den Satz kannst du ihn entfernen. 
Unter "Vorherige" kannst du die Leistung vom letzten Mal sehen. Auf dem Bild ist diese leer, da hier vorher noch kein Training mit der Frontkniebeuge getrackt wurde.
Unter "KG" fügst du dein Arbeitsgewicht hinzu und unter "REPS" deine Wiederholungen.

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Rückblick, Pausentimer und Notizen

Rechts neben jeder Übung kannst du drei schwarze Punkte sehen. Klicke dort drauf und ein Fenster öffnet sich, wo du deine absolvierten Leistungen der Übung im Rückblick anschauen kannst. So kannst du zum Beispiel sehen, wie deine Leistung vor 3 Monaten war und wie du dich gesteigert hast (setzt voraus, dass du die Strong App regelmäßig benutzt).
Dann kannst du dort ebenfalls deine eigene Pausenzeit einstellen. Ob 30 Sekunden oder 10 Minuten. Alles kein Problem.
Die dritte Funktion ist die Übungsnotiz. Für optimale Messergebnisse solltest du hier kurz eintragen, wie du dich fühlst, wie du geschlafen hast und wie du gegessen und getrunken hast. 
Das ermöglicht dir später, wie du optimal deine Leistung nachvollziehen kannst.

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Plattenrechner und Tag-Funktion

Unter jeder Eingabe findest du neben den Ziffern rechts eine Stoppuhr, einen Taschenrechner und eine Fahne.
Die Stoppuhr zeigt deinen Pausentimer an.
Der Taschenrechner zeigt dir die Platten an die du für das Gewicht für eine Langhantel nehmen solltest.
Die Fahne ermöglicht es dir deine Sätze zu taggen.
Hier gibt es 3 Tags: Aufwärmen (Für Aufwärmsätze), Dropsatz (Für Supersätze) und Failure ( Für Muskelversagen).
Wir empfehlen diese Tags zu benutzen, wenn einer der Optionen auftritt, so kannst du später optimal nachvollziehen, warum du welche Leistung erbracht hast.
Durch einen Klick auf den blauen Button "Next" wechselst du zum nächsten Satz.

Zusammenfassung deines Workouts

Wenn du mit deinem Workout fertig bist, bekommst du eine Zusammenfassung präsentiert, welche dir dein gesamt gehobenes Gewicht, deine Rekorde und deine Trainingsdauer anzeigt.

1 Rep Max

Dein 1 Rep Max (dein höchstes Gewicht für eine Übung für genaue eine Wiederholung) wird dir neben jeder absolvierten Übung angezeigt. Hier im Beispielbild siehst du es rechts unter "1RM".

Starte dein Workout

Abgespeicherte Workouts findest du per Klick auf den blauen Pfeil in der unteren Mitte der App. Dort erscheinen alle deine gespeicherten Workouts. Du kannst auch ein freies Workout absolvieren, indem du auf den gleichnamigen Reiter darunter klickst. 

Grafiken und Rekorde

Hier werden dir automatisch Grafiken zu deiner individuellen Performance erstellt. Wir empfehlen, dass du mindestens zwischen 6 und 8  Wochen bei einem Trainingsplan bleibst. Im besten Fall noch länger. So kannst du deine Rekorde in der App sehen und deinen Fortschritt auf übersichtlichen Grafiken angezeigt bekommen. Du kannst dadurch einzelne Leistungen bestmöglich nachvollziehen und bleibst so wesentlich länger und motivierter beim Training. Wir wünschen dir jetzt viel Spaß mit der Strong App. Die App wird laufend weiter entwickelt und wir planen noch viele Optimierungen für die Zukunft. Viel Spaß damit!