Brustmuskeltraining
- Posted by Karl Ess
Heute zeige ich dir ein effektives Brustmuskeltraining mit dem Du schnell Brustmuskeln aufbauen kannst. Das Workout besteht aus 3 verschiedenen Übungen, die den Brustmuskel jeweils anders belasten. Die erste Übung zum Aufwärmen presst den Muskel, bei der zweiten Übung wird er gedehnt und zum Schluss folgt eine Verbundübung für die Muskelmasse mit einem schweren Gewicht.
Aufwärmen sorgt für eine gute Durchblutung
Beim Muskelaufbau Training für die Brust spielt das Aufwärmen eine ganz besondere Rolle. Fitness-Anfänger laufen öfter Gefahr, dass sie die Brust-Übungen nicht korrekt ausführen und dadurch vor allem die vordere Schulter anstatt die Brust trainieren. Durch sorgfältiges Aufwärmen wird die Brust starkt durchblutet - ein klares Signal für den Körper, dass dieser Muskel in nächster Zeit ordentlich gebraucht wird. Die Kraftbereitstellung für die weiteren Übungen wird daher vorwiegend aus der Brust selbst kommen.
Mit dem Butterfly pumpst Du gezielt Blut in den Muskel und wärmst ihn dadurch auf. Wähle ein Gewicht mit dem Du zwischen 15 bis 20 Wiederholungen schaffst. Beim Brustmuskeltraining musst Du immer darauf achten, dass deine Schulterblätter hinten am Rücken zusammengezogen sind. Damit nimmst Du die vordere Schulter raus aus der Übung und die Brust muss das Gewicht ganz alleine bewältigen. Du drückst die beiden Flügel das Butterflys explosiv nach innen und haltest für einen kurzen Moment beide Flügel zusammen. An diesem Punkt ist dein Brustmuskel maximal kontraktiert und Du setzt dadurch schon den ersten Wachstumsreiz.
Muskelaufbau Training für große Brustmuskeln
Nachdem Du deine Brust schön aufgewärmt hast, geht das Brustmuskeltraining erst richtig los. Um die Brust möglichst unterschiedlich zu trainieren, machst Du eine Übung mit Kurzhanteln und die andere mit Langhanteln.
Mit der ersten Übung, Fliegende auf der Schrägbank mit Kurzhanteln, wird deine Brust nun gedehnt. Das weitet die Muskelfaszie und schafft Platz für neues Muskelwachstum. Durch das Dehnen fließt zudem weiteres Blut in den Muskel hinein. Wähle dazu ein Gewicht, das Du zwischen 10 und 15 mal schaffst. Stelle dir bei der Ausführung der Übung vor, dass Du einen ganz dicken Baum umarmst. Achte aber darauf, dass Du immer eine gute Belastung in der Brust spürst - führe die Gewichte also oben nicht ganz zusammen. Je länger dein Muskel unter Spannung steht, desto größer ist der Reiz für den Muskelaufbau.
Verbundübung für Muskelmasse
Das Brustmuskeltraining endet mit Bankdrücken, einer hervorragenden Verbundübung bei der nicht nur die Brust, sondern auch noch die Schulter und der Trizeps mit trainiert wird. Dadurch kannst Du mit richtig schweren Gewichten trainieren und einen intensiven Reiz für Muskelaufbau setzen. Nimm ein Gewicht mit dem Du zwischen 5 und 10 Wiederholungen sauber drücken kannst. Beim Bankdrücken musst Du einmal mehr darauf achten, dass deine Schultern hinten zusammengezogen sind, damit die Kraftbereitstellung primär von der Brust kommt.
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