Jojo Effekt vermeiden und trotzdem Fett abbauen
- Posted by Karl Ess
Der Jojo Effekt wird überall erwähnt, doch was ist er wirklich und wie könnt Ihr ihn vermeiden? Ich gebe euch hier einen kurzen Überblick über eben diesen Jojo Effekt.
Was ist dieser Jojo Effekt überhaupt
Der Jojo Effekt beginnt meistens mit einer radikalen Diät wie z.B. “Friss die Hälfte”, “verzichte komplett auf Fett” oder die umstrittene Atkins Diät, die besagt, man solle einfach komplett auf Kohlenhydrate verzichten.
Diese ganzen Diäten haben eins gemeinsam: Man reduziert seine Narungsmittel-Aufnahme stark und versetzt seinen Körper somit in einen Hungerzustand. Dadurch verliert man zwar schnell Gewicht, nimmt aber meist noch schneller wieder zu, wenn man sich wieder “normal” ernährt. Voilà: Der Jojo Effekt.
Den Jojo Effekt noch etwas detaillierter erklärt
Um den Jojo Effekt genauer zu verstehen, müssen wir uns zuerst einmal anschauen, wie unser Körper arbeitet.
Wir haben zwei entscheidende Faktoren bei der Erklärung, wie unser Körper Energie gewinnt bzw. generiert:
Wir haben zum einen das, was in unseren Körper rein geht und zum anderen das was herraus kommt.
- Raus: Ich spreche hier vom Grundumsatz des Körpers. Dieser ist bedingt durch Euren Stoffwechsel, Eure Muskulatur, Euer Alter, Euer Gewicht und sogar durch euer Geschlecht! Außerdem spielt es eine wichtige Rolle, was Ihr den ganzen Tag macht. Arbeitet Ihr in einem Büro, sitzt also den ganzen Tag oder baut Ihr Gerüste auf und tragt den ganzen Tag schwere Stahlrohre durch die Gegend? Ich denke es ist klar, was ich meine.
- Rein: Das ist alles was Ihr esst und trinkt.
Es ist also logisch, dass Ihr zunehmt, wenn mehr “rein” geht, als “raus” kommt.
Wenn Ihr jetzt eine radikale Diät macht, also Eure Nahrungs-Aufnahme stark reduziert, verliert ihr anfangs enorm viel Gewicht. Leider ist dieses Gewicht meistens nicht das Fett sondern Wasser und auch Muskelmasse, was euer Körper abbaut. Dadurch dass euer Körper Muskeln abbaut wird der Jojo Effekt begünstigt, denn euer Grundumsatz verringert sich. Das ist eine Schutzmaßnahme des Körpers, da er jetzt auf “Sparflamme” arbeiten muss. Irgendwann wird Euer Körper dann so sparsam arbeiten, dass Ihr eure Kalorien-Aufnahme noch weiter reduzieren müsst um weiter abzunehmen.
Dass das nicht funktionieren kann und vor allem ungesund ist, muss ich glaube ich nicht erklären.
Und jetzt kommt der eigentliche Jojo Effekt! Ihr kehrt zu eurer alten “normalen” Ernährung zurück.
Was passiert jetzt? Euer Körper hat durch die radikale Diät alles dafür getan um mit so wenig Energie wie möglich zu arbeiten.. hat Muskeln abgebaut um ebenfalls zu sparen und Ihr gebt ihm jetzt die selbe Energie wie vor Eurer Diät.
Ich denke die meisten von euch wissen jetzt schon was der Jojo Effekt nun bewirkt..
Ihr nehmt enorm schnell wieder zu, da Euer Körper plötzlich völlig überfordert mit der ganzen Energie ist und diese einlagert. Und nein meine Freunde, er lagert sie nicht in den vorher abgebauten Muskeln ein.. sondern in Fett!
Wie vermeidet Ihr also den Jojo Effekt?
Ihr merkt, so eine kurzfristige radikal-Diät bringt euch nicht weiter. Wer abnehmen will und den Jojo Effekt dabei nicht am eigenen Leib erfahren möchte, sollte seine Ernährung grundlegend und dauerhaft umstellen. Lest hierzu bitte meinen Artikel zur einfachen Ernährungsumstellung und am besten auch noch den Artikel über gute und schlechte Kohlenhydrate.
Ich weiß, ihr könnt es nicht mehr hören.. Ihr hättet am liebsten eine Tablette, die Ihr einmal pro Tag einwerfen müsst und dann alles Essen und trinken könnt was ihr wollt, ohne Angst vor dem Zunehmen und sogar mit der Gewissheit, dass Ihr dabei noch Muskeln aufbaut und Fett verbrennt. Aber die Realität sieht anders aus. Solche eine Tablette gibt es nicht. Wenn Ihr wirklich abnehmen wollt und den Jojo Effekt meiden möchtet, kommt Ihr daran nicht vorbei!
Für alle, die mehr Interesse an gesunder Ernährung haben kann ich euch ein paar Bücher empfehlen:
Zum einen die Grundlagen der Ernährung und hier noch ein geniales Buch mit vielen veganen Rezeptideen. Schenkt es Euch selbst zu Weihnachten und startet gleich gesund ins neue Jahr!
Weitere Fitness- und Ernährungstipps findest Du hier:
