Der Trizeps macht 2/3 deines Oberarms aus. Wenn Du also massive Oberarme aufbauen möchtest, solltest Du die beste Trizepsübung für den Muskelaufbau regelmäßig in dein Training integrieren.
Eine Trizepsübung ist nicht ausreichend - Du brauchst zwei!
Der Trizeps-Muskel hat drei unterschiedliche Ansatzpunkte an deinem Oberarm-Knochen - daher kommt auch sein Name (“tri” lateinisch = drei). Man unterscheidet beim Trizeps zwischen dem lateralen Kopf, dem medialen Kopf und dem langen Trizepskopf. Eine einzige Übung kann nicht alle Trizepsköpfe im selben Maße belasten und damit trainieren. Aus diesem Grund gibt es nicht eine beste Trizepsübung für den gesamten Muskel, sondern jeder Trizepskopf hat seine eigene beste Trizepsübung. Da der mediale Kopf immer mittrainiert wird, beschränke ich mich hier auf die besten Übungen für den lateralen Trizeps (seitlich) und den langen Trizeps.
Trizeps-Drücken mit dem Seil für den lateralen Trizeps
Den seitlichen Trizepsmuskel (lateraler Trizeps) trainierst Du am besten mit durch Trizeps-Drücken mit dem Seil. Während der Drückbewegung nach unten ziehst Du beide Enden des Seiles auseinander. Die Kraft für diese Bewegung nach außen wird hauptsächlich durch den lateralen Trizepskopf bereitgestellt. Daher ist das Trizeps-Drücken mit dem Seil die beste Trizepsübung für den äußeren Muskelansatz. Bei dieser Übung kommt es ganz besonders auf die korrekte Ausführung an. Nimm daher nur ein Gewicht, bei welchen Du eine saubere Form schaffst.
Die beste Trizepsübung für den langen Trizepskopf
Den langen Trizepskopf trainierst Du am besten mit einer Muskelmasse-Übung wie den Trizeps-Dips. Dafür brauchst Du nichts weiter außer zwei Hantelbänken, die Du in einem Abstand von ca. einem Meter aufstellst. Du stützt dich an der Kante einer Hantelbank mit beiden Händen ab und legst deine Fersen auf die Kante der anderen Bank. Dann lässt Du deinen Oberkörper langsam und kontrolliert nach unten. Dein Rücken sollte dabei möglichst gerade bleiben. Dann drückst Du dich explosionsartig wieder nach oben bis dein Trizeps maximal angespannt ist. Damit ist eine Wiederholung komplett. Davon machst Du zwischen 8 bis 12 Wiederholungen. Falls Du deutlich mehr schaffst, solltest Du diese beste Trizepsübung mit Zusatzgewicht machen, um einen stärkeren Muskelreiz zu setzen. Dazu lässt Du dir von deinem Trainingspartner eine Hantelscheibe auf den Schoß legen.
Massive Oberarme bedeutet Bizeps UND Trizeps trainieren!
Massive Oberarme bedeuten Bizeps- und Trizeps-Training
Wenn Du einen massiven Oberarm aufbauen möchtest, musst Du sowohl den Trizeps als auch den Bizeps hart trainieren. Viele Fitness-Sportler widmen einen ganzen Trainingstag nur für die Oberarme und machen dafür mehrere Übungen für den Bizeps und den Trizeps. Kombiniere dazu einfach dieses Trizeps-Workout mit diesem Muskelaufbau-Training für Bizeps.
