Lassen sich Rauchen und Muskelaufbau vereinen? Für viele Menschen, die mit einem Training angefangen haben um fitter zu werden und das äußere Erscheinungsbild zu verbessern, wird das Rauchen irgendwann zu einem Thema mit dem sie sich näher befassen.
Die sportliche Leistungsfähigkeit hängt vom Sauerstoff ab
Um besser zu verstehen inwiefern Dich Rauchen beim Sport einschränkt erkläre ich Dir zunächst was die wichtigsten Faktoren sind um beim körperliche Höchstleistungen abzurufen. Allen voran steht eine optimale Sauerstoffversorgung der Muskulatur.
Durch die Lunge nimmst Du ständig neuen Sauerstoff in deinen Körper auf. Von dort wird er über das Blut in den Arterien von unserem Herz aus zu deinen Organen und deiner Muskulatur gepumpt. Anschließend wird das „verbrauchte“ sauerstoffarme Blut in den Venen zurücktransportiert. Von dort aus geht es wieder in die Lunge und das Blut wird wieder mit frischem Sauerstoff angereichert.
Die roten Blutkörperchen fungieren als Sauerstoffträger. Je mehr Du davon in deinem Blut hast, desto besser können deine Organe und deine Muskulatur mit Sauerstoff versorgt werden. Natürlich spielt es auch eine Rolle, wie viel Luft (und damit Sauerstoff) Du mit einem Atemzug einatmen kannst und wie weit deine Blutgefäße im Körper expandiert sind um einen optimalen Blutfluss zu gewährleisten.
Blutdoping verbessert die Sauerstoff-Aufnahme
Je optimaler deine Zellen mit Sauerstoff versorgt werden, desto mehr Leistung kannst Du von deinem Körper abrufen. Oftmals nehmen Athleten sogar verschiedene Substanzen ein, die dafür sorgen, dass der Körper mehr rote Blutkörperchen (Sauerstoffträger) bildet oder sich die Blutgefäße erweitern. Im Spitzensport hört man immer wieder von Blutdoping oder von Doping mittels EPO.
Rauchen verschlechtert die Sauerstoff-Aufnahme
Das Rauchen hat genau den entgegengesetzten Effekt. Nach einer Zigarette fällt Dir die Atmung deutlich schwerer - dein Körper wird dadurch schlechter mit Sauerstoff versorgt. Durch den geringeren Sauerstoffgehalt des Blutes muss das Herz jetzt auch schneller pumpen um die Muskulatur adäquat zu versorgen - dadurch gerätst Du viel schneller aus der Puste. Durch die schlechte Sauerstoff-Versorgung bremst Du dich selber aus. Und damit beginnt jetzt eine Kette an negativen Folgen für den Muskelaufbau und den Trainings-Fortschritt.
Für den Muskelwachstum ist die Intensität des Trainings der entscheidende Faktor, denn der Muskel wächst immer nur so stark, wie er belastet wird.
- Geringere Trainings-Intensität
- Geringerer Muskelreiz
- Geringes Muskelwachstum
Ein verlangsamtes Muskelwachstum wirkt sich auch negativ auf die Fettverbrennung und den Stoffwechsel aus. Schließlich sind es Muskeln, die Fett verbrennen - und je mehr Du davon hast, desto schneller kannst Du Körperfett verlieren und Abnehmen.
Wer schnellen Muskelaufbau möchte, hört das Rauchen auf!
Wenn Du an einem Trainings-Tag nicht auf das Rauchen verzichten möchtest, dann achte auf folgende Punkte:
- In den 2 Stunden vor dem Training nicht mehr Rauchen
- 1 Stunde nach dem Training frühestens wieder Rauchen
So kannst Du ein halbwegs ordentliches Muskelaufbau-Training durchführen.
Wenn Du aber einen optimalen Muskelaufbau und damit auch einen schnellen Fettabbau haben möchtest, musst Du mit dem Rauchen ganz aufhören. Damit tust Du vor allem auch deiner Gesundheit etwas Gutes.
Also ich wollte mal fragen wie ich mich am besten ernähren um gut Muskeln aufzubau
und fett abzubauen. esse jetzt morgens und mittags viel Obst und Gemüse und abends nudeln mit fett freier sauce. ist das so richtig?
Mfg Christopher
Das ist eigentlich perfekt
Jetzt noch einen Sunwarrior-Protein-Shake nach dem Training und hast alles abgedeckt. Achte wirklich darauf, das Fett möglichst niedrig zu halten, dann hast Du später auch kein Problem mit dem Sixpack.
Okee das hört sich gut an
was empfielst Du mir denn für einen shake?
Soll ich denn auch kohlenhydrate am Abend essen weil ich hält einen Speck Ansatz ha
be?! esse jetzt auch jeden Tag Jogurt mit 1,5 % fett mit haferflocken.