Fettverbrennung und Muskelaufbau - Grundlagen
- Posted by Karl Ess
Das wichtigste für Fettverbrennung und Muskelaufbau ist die Ernährung! Hier erkläre ich dir kurz zusammengefasst die Grundlagen der Ernährung.
Fettverbrennung und Muskelaufbau - 3 Hauptbestandteile der Nahrung
Wer sich Fettverbrennung und Muskelaufbau zum Ziel gesetzt hat, sollte zunächst mal seine Ernährung anpassen. Ich persönlich halte sogar die Ernährung als das Wichtigste überhaupt bei Fettverbrennung und Muskelaufbau!
Also legen wir los: Was sind die 3 Hauptbestandteile unserer Nahrung und auf was muss ich achten?
Unsere Nahrung besteht aus Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen.
Kohlenhydrate
Dabei handelt es sich um unser Treibstoff. Körperliche sowie geistige Arbeit benötigt Energie, also Kohlenhydrate. Allerdings sollte man es damit nicht übertreiben! Wenn man seinem Körper zu viel Treibstoff tankt, sorgt dieser für schlechte Zeiten vor und speichert die Energie im Speicher, der sich bei den meisten Männern am Bauch befindet und bei den Meisten Frauen an der Hüfte oder an den Beinen oder am Bauch… also genau das Gegenteil von Fettverbrennung. Welche Kohlenhydrate gut für euch seid und welche nicht könnt ihr in meinem Artikel Beste Kohlenhydrate für den Fettabbau lesen.
Fette
Hier gibt es zwei verschiedene Arten von Fetten. Die tierischen, meist ungesunden Fette und die Pflanzlichen Fette, die dagegen ziemlich gesund sind. Die Pflanzlichen Fette sind wie der Schmierstoff für unsere Maschinenteile und werden also benötigt um unseren Körper am laufen zu halten. Allerdings sollte man es hier ebenfalls nicht übertreiben! Wir wollen die Fahrradkette ja nicht völlig verfetten, sondern nur schmieren, dass sie geschmeidig und Reibungslos läuft. Also habt bei Fettverbrennung und Muskelaufbau keine Angst vor pflanzlichen Fetten, aber übertreibt es auch nicht.
Proteine
Dieser Bestandteil ist so ziemlich in jedem Nahrungsmittel enthalten, nur unterschiedlich viel. Proteine sind für unseren Muskelaufbau und auch die Regeneration unserer Muskeln nach dem Training verantwortlich.
Da ich mich vegan ernähre, könnte man denken, dass es schwierig ist, genug Proteine zu mir zu nehmen um richtig Fettverbrennung und Muskelaufbau zu erreichen. Das ist allerdings Blödsinn, da ich jede Menge vegane Nahrungsmittel kenne, die eine hohe Konzentration an Proteinen haben! Zum Beispiel Haferflocken, Linsen, Avocados oder Nüsse. Wer dennoch Probleme hat, genug Proteine zu sich zu nehmen, kann zur Fettverbrennung und zum Muskelaufbau natürlich auch Proteinpulver als Nahrungsergänzung nutzen. Hierzu empfehle ich das Reis Eiweißpulver von SunWarrior.
Wie erreichst Du also Fettverbrennung und gleichzeitig Muskelaufbau?
Zum Abnehmen von Körperfett (Fettverbrennung) musst Du prinzipiell jeden Tag mehr Kalorien verbrennen als Du durch die Nahrung zu Dir nimmst. Der Körper gleicht das Kaloriendefizit aus, indem er mittels Fettverbrennung Energie für deinen Körper bereitstellt. Muskelaufbau hingegen erreichst Du durch ein intensives Muskelaufbau Training. Hierbei ist es wichtig, dass Du deinen Körper an seine Leistungsgrenze führst, denn Muskelaufbau ist eine Anpassungs-Reaktion auf die Umwelt. Wenn dein Körper merkt, dass er regelmäßig schweres Gewicht bewegen muss, passt sich der Körper durch Muskelaufbau an seine neue Umgebung an. Ich habe euch in diesem Artikel bewusst noch keine Mengenangaben zu den einzelnen Bestandteilen gemacht. Ich werde in den nächsten Wochen immer wieder einen Artikel zu diesem Thema schreiben und nochmal genau auf jeden Bestandteil eingehen und verschiedene Ernährungsarten erläutern.
Ich ernähre mich vegan, erwartet also nicht, dass ich euch etwas von Steaks und Thunfisch erzähle. Aber was ich euch erklären und empfehlen werde, ist 100%ig gesund und hilft euch bei Fettverbrennung und Muskelaufbau!
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